استئوكندروز يكي از بيماري هاي شايع دستگاه اسكلتي عضلاني است كه هر ساله آستانه سن آن كاهش مي يابد. مشخصه ترین ویژگی آن تخریب ستون فقرات است ، یعنی محدودیت تحرک آن ، ناشی از نقض یکپارچگی دیسک های مهره ای. پیشگیری از استئوكندروز نقش مهمی دارد ، به شما این امکان را می دهد كه شروع بیماری را تا سن محترم تری به تأخیر بیندازید.
درمان سنتی
اینها روشهای طب کلاسیک است. پزشکان مجاز استئوچندروز را با قرص ، پماد ، تزریق (دارو) ، کشش ستون فقرات و فیزیوتراپی درمان می کنند. این روشها اثربخشی خود را طی سالهای متمادی تمرین و نتایج مثبت به اثبات رسانده اند.
دارو
هدف اصلی از درمان بیماری با قرص ، تزریق و پماد ، کاهش علائم بیماری در طول دوره تشدید آن است. بسته به درجه غفلت و شدت بیماری ، با درمان دارویی ، موارد زیر استفاده می شود:
- مسکن های غیر استروئیدی - برای تسکین تشدید عمومی ، ورم و واکنش های التهابی.
- شل کننده های عضلانی - برای از بین بردن تنش عضلانی و از بین بردن اسپاسم.
- مسکن برای محاصره.
- داروهای هورمونی یکی از قوی ترین داروهایی است که در صورت عدم وجود نتیجه درمان مثبت هنگام استفاده از داروهای دیگر ، مورد استفاده قرار می گیرد.
- محافظ غضروف - برای ترمیم بافت غضروف و دیسک های بین مهره ای.
- مقدمات بهبود گردش خون و بازیابی فرآیندهای متابولیک.
- مجتمع های ویتامین و مواد معدنی - برای بهبود وضعیت عمومی بیمار.
درمان دارویی م ofثر استئوكندروز فقط در صورتی ممكن است كه پزشک معالج داروها را انتخاب كرده باشد. این روش نتایج مثبتی می دهد ، با این حال ، در موارد شدید استفاده می شود ، جلوگیری از استئوكندروز با استفاده از ورزش های خاص ، دیگر هیچ تأثیری نمی گذارد.
کشش
کشش ستون فقرات کاملاً م effectiveثر است و مبتنی بر استفاده از تجهیزات خاص است. با کمک آن ، ستون فقرات کشیده می شود. هدف از این درمان بازیابی شکل طبیعی ستون فقرات و افزایش فضای بین مهره ها است. این روش تسکین می بخشد و به شما امکان می دهد سندرم درد را به طور موقت از بین ببرید. نتیجه مثبت باید با تقویت کرست عضلانی اطراف ستون فقرات تثبیت شود. بارهای برگشتی پس از عمل غیرقابل قبول است.
ورزش درمانی
تمرینات فیزیوتراپی دارای امکانات جادویی هستند ، که هم به عنوان یکی از روشهای درمان بیماری و هم به عنوان پیشگیری از استئوکندروز استفاده می شود. استفاده ماهرانه از یک مجموعه تمرینی که به طور خاص جمع آوری شده است ، در بیشتر موارد به عنوان یک درمان اضافی برای درمان مداوم استفاده می شود و در بعضی موارد می تواند به طور کامل جایگزین دارو شود.
انتخاب تمرینات:
- ترمیم تحرک ستون فقرات.
- بهبود گردش خون مختل در بافت های مهره ای.
- از بین بردن درد.
هنگام تشکیل مجموعه ای از ژیمناستیک پزشکی ، ویژگی های فردی بیمار ، درجه غفلت از بیماری و دوز فعالیت بدنی ، که نباید منجر به فشار بیش از حد شود ، باید در نظر گرفته شود. علاوه بر تمرینات ویژه ای که برای بیمار توصیه می شود ، پزشکان اثرات شنا ، راه رفتن و راه رفتن را مثبت ارزیابی می کنند.
در میان تکنیک هایی که توسط درمانگران سنتی برای درمان استئوکندروز استفاده می شود ، موارد زیر گسترده است:
- یوگا
- پیلاتس
- چیگونگ
هر یک از این روش ها ویژگی های خاص خود را دارد که برای دستیابی به یک اثر درمانی باید در نظر گرفته شود.
یوگا
کلاس های یوگا می توانند از طریق ورزش همراه با کشش به درمان پوکی استخوان کمک کنند. آنها به بهبود گردش خون ، بازیابی تحرک و قدرت عضلات ستون فقرات کمک می کنند. اثر مثبت را می توان با افزایش تدریجی بار و کشش ملایم عضلات به دست آورد.
کلاس های یوگا به میزان مشخصی از تناسب اندام نیاز دارند. علاوه بر ساده ترین ، آساناهای کاملاً پیچیده ای وجود دارد که به تنفس مناسب ، هماهنگی بهینه و ریتم خاصی از حرکات نیاز دارند. بنابراین بهتر است زیر نظر یک مربی مجرب شروع کنید. از حرکات ساده زیر می توان به عنوان حرکات آمادگی برای تمرین اصلی استفاده کرد:
- صاف بایستید ، دستها را پایین بیاورید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در حالی که دست مخالف را به آرامی روی گردن فشار می دهید ، سر را به سمت راست و چپ متمایل کنید. موقعیت را به مدت 3 ثانیه ثابت کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. این آسانا به کشش نرم و تقویت عضلات گردن و مهره ها کمک می کند. برای ادامه حرکات کششی ، تمرین را با حداکثر چرخش سر به راست و چپ با یک نگاه به عقب تکمیل کنید ، و موقعیت بدست آمده را تا سه ثانیه ثابت کنید ، سپس به حالت اولیه برگردید.
- برای شل کردن عضلات ستون فقرات گردنی ، به موقعیت زیر مراجعه کنید - روی زانوها قرار بگیرید ، سپس روی پاشنه خود بنشینید ، انگشتان شست پا را به هم متصل کنید و زانوها را به اندازه عرض مفصل از هم باز کنید. بازدم - پیشانی خود را به زمین پایین بیاورید تا متوقف شود ، دست ها در امتداد بدن ، کف دست ها بالا ، شانه ها شل شوند. حالت را برای مدتی اصلاح کنید ، تا زمانی که قدرت کافی برای نگه داشتن را داشته باشید.
تأثیر یوگا از طریق تمرین منظم و تحت هدایت مربی باتجربه حاصل می شود.
پیلاتس
قابل قبول ترین روش های غیر متعارف ، اجازه دادن ، از طریق اعمال جسمی متوسط و تمرینات متفکرانه ، تحرک از دست رفته را به ستون فقرات برگرداند و قدرت آن را افزایش دهد. تکنیک پیلاتس مخصوص کسانی که مشکل کمر دارند طراحی شده است. این امکان را برای شما فراهم می کند تا با افراد در هر سنی کلاسها را برگزار کنید
در طول تمرینات ، عضلات پشت تقویت می شوند ، تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات ایجاد می شود و وضعیت بدن بهبود می یابد. تمرینات سیستماتیک به شما امکان می دهد فرایندهای متابولیسم بدن را عادی کنید ، گردش خون را بهبود ببخشید. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که با انجام پیلاتس می توان بر مرحله اولیه استئوکندروز غلبه کرد. برای مشکلات مربوط به ستون فقرات ، تمرینات زیر موثر خواهد بود:
- از حالت ایستاده به راست و چپ خم می شود.
- با لیفت لگن بالا در جای خود قرار بگیرید.
- بلند کردن بدن با تنش از یک موقعیت مستعد ، بازوها به جلو است.
- موقعیت شروع - ایستاده ، دستها را در "قفل" جلوی قفسه سینه قرار دهید ، سپس به طور متناوب زانوی راست را در مقابل خود خم کنید ، سپس پای چپ - موقعیت را برای سه تا پنج ثانیه ثابت کنید.
- به جلو و عقب خم شوید ، زانو بزنید ، با دستان خود را به زمین برسانید.
متخصصان می گویند با انجام پیلاتس می توانید نتایج خوبی را در درمان استئوكندروز بدست آورید اما این روش را نباید به عنوان یك دارو در نظر گرفت. و اگرچه عملا منع مصرفی ندارد ، اما بهتر است پس از توصیه های پزشک استفاده شود.
چیگونگ
امروزه چیگونگ (qi-gong) ژیمناستیک چینی ، بر اساس اقدامات روانشناختی تائوئیستی و تبتی و با هدف بهبود بدن از طریق یک سیستم حرکتی و تنفسی ، محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است.
متخصصانی که تأثیر چیگونگ را در بهبود استئوکندروز مطالعه می کنند ، خاطر نشان می کنند که اگر کلاسها فقط با راهنمایی مربی باتجربه برگزار شود ، می توان به نتایج بالایی دست یافت. او با توجه به توصیه های پزشک معالج ، انتخاب روشها را براساس ویژگیهای فردی بیمار و وضعیت جسمی وی انجام می دهد. علاوه بر این ، برای به دست آوردن نتیجه ای به عنوان خلاص شدن از شر استئوكندروز ، باید شرایط زیر مشاهده شود:
- شما باید این کار را صبح یا عصر در سکوت انجام دهید.
- اولین قدم خلاص شدن از افکار حواس پرتی ، اضطراب و روحیه بد است.
- نمی توانید با معده خالی تمرین کنید ، اما بعد از یک ناهار دلچسب ، کلاس ها منع مصرف دارند.
- توصیه نمی شود که ورزش را در حالت هیجان شدید شروع کنید ، چه شادی آور باشد و چه غیر.
جلوگیری
درمان هر بیماری همیشه یک فرآیند پیچیده و طولانی است. در عین حال ، روش ها و تکنیک هایی وجود دارد که می تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند. پیشگیری از استئوکندروز ستون فقرات مجموعه ای از اقدامات با هدف جلوگیری از بیماری را ارائه می دهد ، که موثرترین آنها شناخته شده است:
- سازماندهی تغذیه مناسب ، پیروی از رژیم ، گنجاندن در رژیم غذایی سالادهای ویتامین ، غذاهای با GI پایین (شاخص گلیسمی) و همچنین حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده.
- انجام تمرینات صبحگاهی با تمرینات ساده برای کشش ستون فقرات ، آهسته دویدن روزانه یا پیاده روی ، بسته به وضعیت سلامتی.
- داشتن یک سبک زندگی سالم: ترک سیگار ، الکل و ساعت ها نشستن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ، رعایت برنامه های روزمره.
ستون فقرات سالم کلید یک زندگی شاد و کامل است. بدون دخالت دارو ، می توان او را از آسیب ها و بیماری ها نجات داد. فقط باید به یاد داشته باشید که پیشگیری از استئوکندروز بسیار ارزانتر از درمان آن است.